Как справиться с эмоциональным выгоранием маме
Советует семейный и бизнес-психолог Алена Савинова.
Ситуация эмоционального выгорания знакома практически каждой маме. Конечно, с рождением малыша меняется и весь ее образ жизни в целом. Ей приходится сталкиваться с тяжелыми буднями мамы и отсутствием возможности сделать что-то для себя. А это очень важная проблема. Профессиональный психолог с 25 летним стажем Алена Савинова рассказывает как проявляется столь негативное ощущение и дает советы как его избежать. Об этом читайте ниже.
Как проявляется эмоциональное выгорание
Это происходит за 4 этапа:

  1. Напряжение. Женщина наслаждается материнством, с энтузиазмом заботится о своем дитя, полна энергии и планов на будущее. В этой ситуации важно не забывать и про отдых. Если малыш начинает заболевать, у мамы в организме включаются дополнительные ресурсы для заботы как о ребенке, так и о себе. Стрессовая ситуация забирает все силы и мама может начать болеть.
  2. Накопление. На этой стадии усталость переходит в хроническую форму. Свои задачи мама продолжает выполнять, но уже практически без сил.
  3. Срыв. Взамен усталости приходит истощение, возникает раздражительность и нервозность. Все ежедневные дела превращаются в пытку. А сил уже не хватает и хочется, чтобы ее все оставили в покое. На этой стадии появляются проблемы со здоровьем и сном.
  4. Деформация. Это очень запущенная ситуация, помочь в которой может только профессиональный психолог. На этой стадии теряется смысл жизни и отключаются добрые чувства. Мама может выражать свое выгорание жестко на ребенке и сама этого не замечать.
В чем выражается
Признаки могут быть разными и в зависимости от стадии бывают легкими и более тяжелыми. Это:
  1. Скука, отсутствие интереса к новым событиям и нежелание общаться.
  2. Пессимистический взгляд на жизнь, паника, раздражительность, чувство одиночество и беспомощности.
  3. Постоянное напряжение и усталость, плохое самочувствие, бессонницы, головные боли и другие неполадки со здоровьем и др.
Будьте благодарны происходящему
Важно понимать, что дети маленькие только один раз. Поэтому запоминайте каждый трогательный момент первых дней жизни вашего малыша. Запечатлите это на фотоаппарат или камеру. Это доставляет множество приятных моментов для вас и вашего ребенка. А позитив - лучшее лекарство от стресса и отрицательных эмоций в целом.
Старайтесь высыпаться
Это хоть и трудно, но необходимо. Спите днем вместе со своим малышом. Не бойтесь оставить дом без лишней уборки, а вместо похода по магазинам закажите доставку еды на дом. Все это облегчит жизнь и у вас останется время на отдых. Как говорят, чтобы хорошо заботиться о другом, необходимо в первую очередь подумать о себе. Помните это.
Попросите помочь
Мамы часто стараются полностью погрузиться в заботу о ребенке и поэтому выгорают. Для того, чтобы облегчить себе жизнь - попросите помощи у своих близких (родителей, мужа или друзей).
Порой это сделать достаточно трудно и нужно найти подходящие слова. Поэтому скажите мужу о том, что вы нуждаетесь в его помощи прямо. Без упреков, просто попросите. Объясните как вы устали и как он сможет оказать помощь.
Также можно попросить присмотреть за ребенком и у других родственников. В частности, свою маму.
Выделите время на себя
Для этого важно делать то, что любите. Это может быть старое доброе хобби или просто интересное занятие. Увлекаться отдельно от заботы за ребенком - это вполне нормально. А порой даже необходимо. Так, у вашего чада будет складываться пример хорошего отношения к себе.
Вы не только мама - помните это
Важно помимо ребенка наполнить жизнь и другими смыслами. С ними будет проще пережить этапы взросления вашего чада. В частности, когда ему придет время стать самостоятельным. Поэтому общайтесь с друзьями, имейте увлечения и не забывайте про личную жизнь.
Больше общения
Во время прогулок пока дети играют - заводите знакомства с другими мамами. Не забывайте общаться и по интернету (на форумах и в группах социальных сетей). Опыт других обязательно поможет справиться с некоторыми проблемами и трудностями.
Также можно общаться со старыми друзьями, с которыми у вас одно увлечение. Возможность поговорить не только о детях позволяет немного расслабиться и успокоиться.
Прислушивайтесь к своим чувствам и телесным ощущениям
Важно чаще задавать себе вопросы: “Какие чувства я ощущаю и что мне сейчас нужно ”, “Как я могу себе помочь?” и др. Такой подход помогает успокоиться, переключить внимание и остаться твердо стоять на ногах.
Не забывайте о личных границах
Возможно родители или друзья вам дают советы по “правильному” воспитанию ребенка. Помните, вы не обязаны принимать их все, вне зависимости от того, кто проявляет к вам внимательность и подобного рода “заботу”. Стремление угодить каждому плохо сказывается на состоянии нервной системы. Делайте так, как считаете правильно. Это же ваш ребенок.
Не копите в себе напряжение
Разгружайте себя. Делать это можно разными способами. Пойте, танцуйте, рисуйте, делайте зарядку. И не обязательно на профессиональном уровне. Делайте это для себя, чтобы разрядить эмоции. Можно даже просто гулять на свежем воздухе.
Не старайтесь стать идеальной мамой
Достаточно быть просто хорошей. Если вы будете гнаться за “званием” идеальной мамы, вы упустите много других возможностей и просто устанете. Это желание неосуществимо, т.к. ценности у всех разные. И понятие - “идеальный” тоже. А стремление соответствовать всем нормам может даже причинить вред.

Поэтому постарайтесь ответить себе на ряд вопросов: “Откуда появился образ идеальной мамы?”, “Кто больше всех вас критикует?”, “Каким будет результат от стремления стать идеальным родителем?”, “Случится ли катастрофа, если вы не станете идеальной мамой?”.
Позаботьтесь о своей внешности
Можете заниматься аэробикой дома или записаться в спортзал. Важно понять какие тренировки подойдут для вас лучше и без вреда для здоровья.
Не забывайте о прическе, обязательно сделайте себе стрижку.
Купите пару новых вещей. Поход по магазинам устраняет стресс, позволяет порадовать себя и отвлечься от тяжелых будней. Старайтесь хорошо выглядеть, маме в декрете это важно. И в первую очередь для себя самой.
Получите дополнительное образование
Обучитесь новой специальности или посетите мастер-класс. Такой подход поможет отвлечься и внести разнообразие в декретные будни. А полученные навыки вам совершенно не помешают.
Не обязательно куда-то идти, множество курсов доступны к освоению в режиме онлайн. По сети можно приобрести любой навык и получить любую профессию. Если заняться делом серьезно, приобретенные знания даже послужат в качестве неплохого заработка на период декрета.
Перестать оказывать гиперопеку
Конечно это не предполагает оставить ребенка в опасной для его жизни (и здоровья) ситуации. Но слишком большое к нему внимание может стать препятствием к формированию его полноценной личности. Ребенку необходимо периодически давать проявить самостоятельность. И это важно.

Поэтому при разрешении своему чаду всего, что не несет опасности и даже неудобного для взрослых, вы помогаете ему развиваться, а себе отдыхать и восстанавливать силы.

Например, на кухне во время готовки можно усадить малыша на стульчик, дать ему пару кружек с водой и показать как ее переливать. Это порадует чадо и займет его на длительное время. А ребенку постарше можно дать лепить тесто и смешивать крупы.
Когда вы оградите малыша от опасности, то совместно с этим ограничиваете его развитие и перетруждаете себя. А это прямая дорога к стрессу.
Перестаньте стараться слишком сильно
Многим мамам хочется для своего чада всего самого лучшего. Окружить его друзьями, увлечениями и стараться быть хорошим примером.
Однако, это чрезмерное старание порой нужно остановить. Помните, что вы - тоже человек и вашему малышу вовсе не нужно, чтобы ради него жертвовали собой. Поэтому просто расслабьтесь.
Позаботьтесь о своем эмоциональном состоянии
Вам как маме просто необходимо ощущать свои потребности и возможности. А если вы взволнованы, это передается и малышу, и влияет на его восприятие мира дальнейшем.
Не бойтесь плакать и рассказывать о трудностях материнских будней своим близким. Длительное напряжение в эмоциональном плане может плохо сказаться на здоровье. Поэтому важно постараться найти время, чтобы вернуться в нормально состояние. В этом могут помочь родственники и друзья.
Будьте позитивными
Это еще один совет, который важен при эмоциональном выгорании для мамы. Необходимо размышлять в положительном ключе и не “застревать” в негативе.
Усталость и стресс меняют позитивное мышление, на деструктивное. Поэтому от него необходимо отвлекаться. Делать это важно совершенно разными способами, которые мы уже рассмотрели выше.
Обратитесь за консультацией к психологу
Если ни один совет не помог и чувствуете, что не справляетесь, вам просто необходимо обратиться за помощью к специалисту. Часто бывает, что при материнстве проявляются психологические травмы, которые родом с давних времен. Поэтому важно разобраться в своих чувствах, переосмыслить понятия родительских отношений и свой опыт в целом.

А если знать, что проблема для каждого случая неоднозначная и требует индивидуального подхода, без профессиональной помощи просто не обойтись. Обязательно обратитесь к психологу. Высококвалифицированный специалист в этом деле - Алена Савинова помогает всем в формате онлайн-консультаций. У нее действует акция - первый диагностический прием бесплатно. Задать дополнительные вопросы и записаться можете по телефону +7 (914) 791-55-31.
Автор статьи
Алена Савинова
Частный психолог с 17-летним стажем. Основные направления в терапии: самооценка, предназначение, семейные отношения, деньги.

Записаться на консультацию
Успейте записаться и получить результат за 1 час
Башня "Москва". 49 этаж, лофт 494
Метро "Деловой центр"
Пресненская наб., 8, стр. 1, Москва, Россия

Телефон: +7 (914) 791-55-31

Email: savinova.a18@mail.ru

Время работы: с 10:00 до 19:00 по Москве
Made on
Tilda