На подобный поступок важно отвечать позитивно (хоть это и трудно) или хотя бы без агрессии, оскорблений и обвинений. После получения такого сообщения важно сдержать себя и немного подождать пока эмоции стихнут.

И только тогда, когда вы сможете спокойно дышать и успокоитесь - напишите черновик ответного письма.

А после прочитайте и убедитесь, действительно ли это вы хотели ему сказать. И только, когда текст будет в той форме, которая вам нравится можете отправлять сообщение.

Не обязательно отвечать сразу, можно подождать когда почувствуете, что готовы, даже если это случится через 2-3 дня или даже неделю. 

Займитесь чем-нибудь. Делами, которые успокаивают вас, можете также поделиться с подружкой, попросить у нее совета или просто получить от нее поддержку.

Старайтесь не страдать. Послушайте любимую музыку, посмотрите новый фильм, позаботьтесь о своем домашнем питомце и т.п. Это поможет пережить ситуацию и все обдумать. А парень, который не получит желанных эмоций - посмотрит как вы легко справляетесь и возможно даже вернется (а если нет - это тоже не проблема). И тогда, уже вы будете решать мириться или нет.

При консультациях (как у меня так и у других психологов) можно выделить основные этапы. Это:

1. Знакомство клиентом. На этом шаге специалист выслушивает подробный рассказ о беспокоящей ситуации, переживаниях и желанных изменениях.
2. Анализ и выявление причины проблемы. Далее психолог определяет суть проблемы, оказывает эмоциональную поддержку и необходимую помощь.
3. Составление плана действий. Специалист предлагает способы решения ситуации. В частности, рассказывает о том, как выбраться из негативного эмоционального состояния. На этом шаге психолог дает практические рекомендации, которые способствуют решению проблемы и предотвращению негативных последствий.
4. В завершении приема специалист напоминает о последовательности действий, которая помогает устранить негативную ситуацию и резюмирует таковую. Важно понять, что если ничего не делать - ничего не изменится. Поэтому исполнять рекомендации специалиста необходимо для своего же блага.

Заниженная самооценка является причиной последствия страхов, обид, стыда, чувства вины и пр. Для того, чтобы бороться с этим состоянием, важно сначала осознать причину и осмыслить ее.

Начинать работу над заниженной самооценкой важно с определением собственных положительных качеств и изъянов. А также признание их как достойных высокой оценки.

Можно даже попробовать поиграть с собой. Для этого каждый день необходимо совершать всего 3 вещи, которые доставляют вам удовольствие. Это важно для того, чтобы начать жить для себя. Так просто взять и начать выстраивать простейшие планы и воплощать их в жизнь. Стараться быть на позитиве, чаще улыбаться и постоянно себя хвалить.

Техника заключается в том, чтобы полюбить свои недостатки, изъяны и дать себе право на ошибки. Я всегда говорю своим клиентам: “Постарайтесь понять, что как и любой другой вы сотканы не только из недостатков, но и большого количества хороших черт и преимуществ”.

Научитесь следить за собой, своим поведением, голосом, умением держаться, походкой и т.п. Если вдруг обнаружили, что ходите с хмурым видом и смотрите только себе под ноги, обязательно поднимите взгляд и улыбайтесь. Вспомните про что-то приятное и помечтайте о хорошем.

Начните себя ценить. А чтобы это подействовало, позвольте заниматься себе тем, что нравиться. Смотрите фильмы, слушайте музыку, читайте, смените работу наконец (если таковая не подходит) или просто займитесь любимым делом.
Повышение своей заниженной самооценки не обойдется без самоконтроля и тренировки выносливости. В этом обязательно помогут физические тренировки, активный отдых, контрастный душ и пр. Все это поспособствует укреплению духа.
Повысить самооценку можно даже за счет хорошего отношения к окружающим и любви к близким. Помогайте людям, особенно, когда они просят о помощи и вы в силах это сделать. Такой подход возвысит вас в ваших же глазах и самооценка подрастет.

Смените свои взгляды и отношение к окружающему миру и обществу. Старайтесь бороться с негативными мыслями, которые не приведут ни к чему хорошему. А самое главное при выработке адекватной самооценки - вера в себя, собственные силы и понимание своего личностного потенциала.

Помните, уверенность в себе - это не ощущение, а качество личности. И воссоздать его можно только конкретными действиями. Начните с дел, которые кажутся вам сложными и невыполнимыми. А на случай, когда все же столкнетесь с неудачей - не расстраивайтесь. В начале изучите методы достижения успеха и составьте стратегию их выполнения (т.е. план), которой будете следовать в ближайшем будущем.


Распознайте все ситуации, когда заниженная самооценка мешает вам постоять за себя. Сделайте это по порядку. Трезво оцените вероятность успеха и значимости неудачного исхода событий.